wyciąg górny

[...] francuskie ze sztanga w leżeniu 15 12 9 5.wyciskanie francuskie z hantelką 15 12 9 6.wyciskanie na klate w wąskim chwycie 15 12 9 - trochę dużo ciężkich ćwiczeń może wyciąg zamiast wąskiego? Moja propozycja. Ostrovia - wiadomo, że jakościowo są lepsze białka ale jako uzupełniacz w białko może być. Jeśli masz troszeczkę więcej pieniędzy [...]

[...] warzywa lniany 4 makaron wołowina tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki, wołowina warzywa 7 sernik Trening Plecy Ściąganie wyciągu górny chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie wyciag poziomy chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hanktem oparry o lawke 4x12-8 TYŁ [...]

[...] w opadzie (jednorącz). 3 serie - 53 kg 18p / 63 kg 14p / 73 kg 9p. 3. Przyciąganie na maszynie w opadzie. 2 serie - 16p / drop set - 12p + 14p + 12p. 4. Przyciąganie. Górny wyciąg, szeroko. 3 serie - 16p / 12p / drop set 10p + 12p. 1. Uginanie stojąc. Kratownica. 2 serie - 50 kg 12p / 50 10p. 2. Uginanie stojąc. Sztangielki. Chwyt młotkowy. 2 [...]

[...] 2s - 9p / 14p. 4. Pompki na poręczach. Zamiast obciążeń, kumpel ściągał mi nogi w dół. 3s - 12p / 10p / 10p. 1. Wycisk wąsko. 3s - 75kg 13p / 75kg 11p / 75kg 10p. 2. Górny wyciąg. Prostowanie. 1s - drop set 12p + 8p Dodałem co prawda 5kg na płaskiej, ale liczyłem na więcej powtórzeń. Może gdyby nie 155kg w 1 serii, później lepiej by to [...]

ja bym na triceps zamiast francuza i wyprostów dał wyciąg na trica. Ja bym zrobił tak: lekki trening: wyciskanie płaska 10x3 60%cm Pompki na poręczach 5-6 serii 6-7 powtózeń Rozpiętki (mogą być na maszynie) Triceps wyciąg Barki mogą zostać chociaż słyszałem ze barki nie są az tak potrzebny przy wyciskaniu. ja barków nie robie. Ciężki trening: [...]

dobrze zrobisz dobrze ;) górny i dolny wyciąg w jednym, ale możesz mieć problem jeśli chcesz to zrobić na tej samej lince ponieważ gdy przestawisz na górny będzie ona za długa, pokombinuj Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2009-08-30 14:39:55

[...] na siłowni : 2 lata z licznymi przerwami, ciągły - 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka prosta/skos górny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, hantle, 70kg. obciążenia Dieta : bez [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 3x 15 (wiek wiec nie chce przeciążać duzym ciężarem) 4. [...]

[...] szansa, ze ktoś odpowie na moje pytania zadana kilka postów wcześniej ? Mianowicie nie wiem na co mam zastąpić ćwiczenia: z treningu A: B2, C1, C2 z treningu B: C2 Posiadam wyciąg w domu ale tylko górny. Również mam sztangę, sztangę łamaną, gryfy do hantli i dostępne obciążenie do 130 kg. Miska.... no i tu się zaczyna, zaraz zostanę zlinczowana. [...]

[...] do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja podciaganie na drazku podchwytem 3x8 Zacznij od podciągania, najlepiej szeroko nachwytem, potem wyciąg poziomy ew. ściąganie drązka, na koniec wioslowanie hantelkiem, no i coś na dolną partie proponuje unoszenie tułowia, biceps unoszenie przedramion ze sztanga prosta [...]

ŚRODA Dzisiaj jedna z moich ulubionych grup mięśniowych 8-)8-)8-) TRICEPS Triceps wyciąg z górny uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 8 x 4 serie w ostatniej serii z trudem zrobiłem 2 końcowe powtórzenia... Triceps kratownica leżąc 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 aczkolwiek dwa ostatnie powtórzenia strasznie mnie poniewierało |-) 62kg x 8 [...]

[...] ciężar) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 6.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 4.Unoszenie ramion w bok z linkami wyciągu 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) ABS II sprzet -ławeczka modlitewnik wyciag dolny +górny sztangi [...]

[...] 12,10,8,8 wyciskanie hantli płaska 12,10,10,8 wyciskanie sztanga skos dół 10,10,10 brama linki 15,15,12,12 francuskie sztanga leżąc 12,12,10 francuskie jednorącz 12,12,10,10 wyciąg 15,15 środa:plecy+biceps martwy ciąg 12,10,8,8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10,8 uginanie ramion sztanga prosta [...]

[...] 12-15 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sroda Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12-15 3. Podciąganie na drązku 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze [...]

[...] Wyciskanie na maszynie Hammer (płasko) 15,15,12 Nie ma żadnego ćwiczenia na skosie ujemnym ?bo niedawno kupiłem ławeczke z myślą o tym cwiczeniu CZWARTEK Skłony z linką wyciągu górnego /30-25 w seriach łączonych z podciąganie nóg do poziomu w zwisie na drążku lub drabinkach /20-15 (tego niestety nie dam rady wykonać ) PIĄTEK Odwodzenie [...]

[...] 3 wolne dzien 4 plecy 1 wyciag (chwyt szeroki) przed glowe 12, 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 4. Podciąganie hantli w opadzie 4x10 5. Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3x10 6. Martwy ciąg 3x10 dzien 5 BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 15,12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi przed glowe 4x10 [...]

[...] Podciaganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4 serie max ilośc powtórzen Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem,uchwyt na szerokosć barków 12,10,8,8 Sciaganie wyciągu dolnego uchwyt równoległy i wąski 12,10,8,8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 Biceps. Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku chwyt waski 3x12-8, chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8. unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 progresja. Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy [...]

ARMS A1. uginanie 1rącz db stojąc 15x 12kg | 14x 14,5kg +RP 2x A2. prostowanie jednorącz 23x 10,5kg | 17kg 12p + cluster: 3+3 A3. tył barku, linka 1rącz górny wyciąg B1. uginanie z linką wyc dolnego, z martwego punktu po pauzie 2s, zza pleców B2. Triceps z arm blasterem klęcząc C1. brzuszki 2s ze sztangą C2: młotkowe DB z oparciem łokcia: 15x [...]

[...] sztangi w bardzo wąskim chwycie 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 6. Prostowanie ramion, górny wyciąg chwyt obrotowy 3s x 12p +40min aerobów po treningu siłowym dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + 30g rodzynków suszonych TRENING 2 posiłek(bezpośrednio po treningu): [...]